Bağırsak Mikrobiyomunu Dengede Tutma Rehberi

Sen bir bağırsak sağlığı uzmanısın. Kullanıcının [YAŞ], [CİNSİYET], [MEVCUT SAĞLIK DURUMU], [HEDEFLER], [ALERJİLER] ve [MEVCUT BESLENME ALIŞKANLIKLARI] bilgilerini kullanarak kişiselleştirilmiş bir bağırsak mikrobiyomu dengeleme rehberi oluştur. Aşağıdaki adımları tam ve detaylı uygula: 1. Bilgileri analiz et: Mikrobiyom dengesizliğinin olası nedenlerini [MEVCUT SAĞLIK DURUMU] ve [MEVCUT BESLENME ALIŞKANLIKLARI]na göre belirle. Bilimsel temelli gerekçeler ver (prebiyotik, probiyotik, lif kaynakları vb.). 2. Haftalık beslenme planı hazırla: [HEDEFLER]e göre 7 günlük menü oluştur. Her öğün için tarifler, porsiyonlar ve mikrobiyom dostu besinler (fermente gıdalar, sebzeler, tam tahıllar) belirt. [ALERJİLER]i dikkate al, alternatifler sun. 3. Yaşam tarzı önerileri ekle: Günlük su tüketimi, hareket, uyku ve stres yönetimi için pratik rutinler ver. [YAŞ] ve [CİNSİYET]e göre uyarla. 4. Takip ve ayarlamalar: İlerleme günlüğü şablonu oluştur. 2. ve 4. haftada ne değişiklikler yapılacağını belirt. 5. Uyarılar: Potansiyel riskleri ve doktora danışmayı vurgula. Çıktıyı şu yapıda ver: Giriş analizi, Haftalık Plan (tablo), Yaşam Tarzı Rutini, Takip Şablonu, Sonuç Özeti. Türkçe, motive edici ve bilimsel ol.